در این شرایط نه تنها باید به حفظ سلامت جمعی خود اهمیت بدهیم بلکه باید مراقب سلامت روانی خود و همچنین دیگران هم باشیم.
راه‌هایی که به ما کمک می‌کند در این شرایط احساس بهتری داشته باشیم عبارتند از اینکه احساسات و نگرانی خود را بیان کنید، مراقب سلامت جسمی خودتان باشید که داشتن خواب کافی، رعایت توصیه‌های غذایی وحفظ وعده‌های غذایی سالم و داشتن فعالیت فیزیکی مناسب از اهم آن است.
از طریق تماس‌های تلفنی و شبکه‌های مجازی با دیگران در ارتباط باشید، مراقب باشید در هنگام گفتگوکردن با دیگران فقط روی بیماری کرونا متمرکز نشوید، اخبار مربوط به کمک‌های بهداشتی و امکانات سلامت را به دیگران منتقل کنید.
انرژی خود را در جای مناسب صرف کنید مانند اینکه اطلاعات لازم در خصوص علایم بیماری، راه‌های انتقال و روش پیشگیری از بیماری را بیاموزید و تمام انرژی تان را در خصوص آموزش آنها به دیگران و رعایت نکات پیشگیرانه صرف کنید، از روش‌هایی مثل آرام‌سازی و تنفس عمیق استفاده کنید و از بی‌حرکتی بپرهیزید وسعی کنید هر روز فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید.
به طور مثال حتی اگر در منزل هستید، فعالیت بدنی مناسبی در خانه داشته باشید زیرا این کار باعث افزایش خلق و روحیه شما و کاهش استرس می‌شود.
مثبت فکر کنید و از افکار فاجعه ساز بپرهیزید زیرا نوع افکار ما بر احساس روانی و فیزیکی ما تاثیر می‌گذارد. افکار منفی باعث ایجاد استرس، اضطراب و اختلال خواب، بی‌اشتهایی، اختلال در تمرکز و کاهش انرژی وخستگی می‌شود.
به نقش رسانه‌ها نیز در این دوران توجه کنید و از چک کردن مداوم اخبار و فضای مجازی بپرهیزید و اخبار و اطلاعات را صرفا از طریق منابع معتبر کسب کنید. در حضور کودکان از اخبار بد صحبت نکنید و به کودکان اطلاعات لازم در خصوص روش‌های پیشگیری را متناسب با سن شان ارائه دهید و با آنها بازی کنید و برای آنها سرگرمی ایجاد کنید و فراموش نکنید که آنها با مشاهده رفتار و هیجانات مناسب شما می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند.
از مصرف دارو بدون تجویز پزشک پرهیز کنید ودر اینگونه مواقع از روش‌های هیجانی و ناسازگارانه مثل مصرف دخانیات و مواد برای کاهش استرس خود استفاده نکنید زیرا این روش‌ها به شما کمک نخواهد کرد.
از آدرس مراکز ارائه‌دهنده خدمات سلامت و نزدیک‌ترین آنها به محل زندگی تان مطلع باشید و در صورت مشاهده نشانه‌هایی از قبیل اشتغال ذهنی دائم با وقایع استرس زا، اختلال در تمرکز، اختلال در خواب، افت عملکرد، خلق گرفته یا بی‌حوصلگی، اضطراب، جهت دریافت خدمات سلامت روان به مراکز خدمات جامع سلامت یا مراکز تخصصی مشاوره مراجعه کنید.
این توصیه ها جلوی انتشار ویروس کرونا را نمی‌گیرد و اضطراب و نگرانی را کاملا برطرف نمی‌کند اما کمک می‌کند که از شدت آن بکاهیم و احساس بهتری داشته باشیم.
توجه داشته باشید که گاهی اپیدمی اضطراب خیلی سریع‌تر اپیدمی بیماری رشد می‌کند، شما اخبار اضطرابی را منتشر نکنید.
انتهای پیام/د
