پایگاه خبری تحلیلی دیار سربداران

چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی,سبزوار نیور,اخبار جدید و روز شهرستان,استان سبزوار,سیاسی,اجتماعی,چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی,فرهنگی,ورزشی,گردشگری,شهری,اقتصادی,سلامت,چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی

Sabzevar News
  • خانه
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • گردشگری
  • هنر و ادب
  • اجتماعی
  • ورزش
  • یادداشت
  • سلامت
  • ویژه
  • درباره ما
  • تماس با ما
Friday , Mar 31 , 2023
صفحه نخستاخبارچند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی

اختصاصی

  • پانزدهمین جشنواره هنرهای تجسمی فجر در شهرستان سبزوار برگزار شد

    پانزدهمین جشنواره هنرهای تجسمی فجر در شهرستان سبزوار برگزار شد

  • خرج که از کیسه مهمان بود ...

    خرج که از کیسه مهمان بود ...

  • توان صعود به مرحله یک‌شانزدهم را با همین تیم نیم‌بند داریم!

    توان صعود به مرحله یک‌شانزدهم را با همین تیم نیم‌بند داریم!

  • حباب قطر زود ترکید!

    حباب قطر زود ترکید!

  • انشقاق اجتماعی بر اثر یک مرگ سیاسی

    انشقاق اجتماعی بر اثر یک مرگ سیاسی

  • کانون، قربانی بی‌کفایتی مسوولین!

    کانون، قربانی بی‌کفایتی مسوولین!

یادداشت

  • آقای کلینزمن آماده واکنش هواداران ایرانی باشید

    آقای کلینزمن آماده واکنش هواداران ایرانی باشید

  • مردم ایران عاشق تیم ملی اند نه دشمن آقای پرتغالی !

    مردم ایران عاشق تیم ملی اند نه دشمن آقای پرتغالی !

  • پاس گل آقای گل جهان به دزدگیر موبایل!

    پاس گل آقای گل جهان به دزدگیر موبایل!

  • مهارت های لازم برای ازدواج و تشکیل خانواده

    مهارت های لازم برای ازدواج و تشکیل خانواده

  • انجمن معتادان گمنام چیست؟

    انجمن معتادان گمنام چیست؟

  • محمود دولت آبادی در آیینهٔ آثارش

    محمود دولت آبادی در آیینهٔ آثارش

چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی

چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی

سربداران - همزمان با رسیدن فصل پاییز و کوتاه‌تر شدن روزها و زودتر غروب کردن خورشید، برخی از افراد اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند.

به گزارش سبزوارنیوز ، رواشناسان در این باره می‌گویند: "اضطراب پاییزی" وضعیتی است که در آن افراد در طول ماه‌های پاییز از اضطراب و افت خلق بیشتری رنج می‌برند. به گفته متخصصان، برخلاف سایر اضطراب‌ها، در این نوع اضطراب اغلب یک محرک خارجی آشکار وجود ندارد و علائم آن به شکل سالانه و در این فصل عود می‌کند.

در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببریدبسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکن است آن را تشخیص ندهند. با این حال، اگر هر سال این نوع اضطراب را تجربه کنند، این الگو آشکار می شود و می توان برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام داد. به گفته متخصصان، علائم اضطراب پاییزی به شرح زیر است:

* خلق پایین و افسردگی

* اضطراب و نگرانی بیش از حد

* تحریک پذیری

* بی حالی

* خواب آلودگی و خستگی

* از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره

یکی از دلایل بروز این نوع اضطراب کاهش نور خورشید است که منجر به کاهش ترشح سروتونین در مغز می شود. این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. متخصصان توضیح می‌دهد که هورمون ملاتونین نیز افزایش می‌یابد که به نوبه خود باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی و افسردگی می‌شود. بسیاری از مردم نمی‌دانند که اضطراب در پاییز چقدر رایج است و ممکن است آن را تشخیص ندهندکاهش سطح ویتامین D در بدن یکی دیگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

اضطراب پاییزی چیست؟ / چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی

فقدان این ویتامین با افسردگی نیز مرتبط است. عوامل دیگر نیز شامل تغییرات رفتاری است، زیرا با تاریک شدن زودهنگام هوا و در شرایط نامساعد جوی، زمان کمتری را در خارج از منزل سپری می کنیم و کمتر تحرک بدنی داریم و کمتر ورزش می کنیم. در ادامه به نقل از "هلث‌لاین" به چند توصیه به منظور کاهش علائم اضطراب پاییزی خواهیم پرداخت.

نور بیشتری دریافت کنید

در طول روز با صرف زمان بیشتری در خارج از منزل از نور خورشید حداکثر استفاده را ببرید. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که صبح زود بیدار شوید تا از آفتاب صبحگاهی استفاده کنید. در صورت لزوم شب ها زودتر به رختخواب بروید تا به کاهش خستگی و خواب آلودگی خود در طول روز کمک کنید.

هر روز ورزش کنید

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان به پایان رسید، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از فضای باز است، بنابراین می توان با پیاده روی طولانی یا دوچرخه سواری از آن نهایت استفاده را برد. ورزش برای اختلالات سلامت روان کلیدی است. مطالعات نشان می‌دهند که خلق و خو پس از ورزش کردن بهبود می‌یابد.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

به گفته متخصصان، فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای درست کردن سوپ‌های فصلی مورد علاقه‌تان و غذاهای گرمی است که در تابستان نمی‌توانید بخورید.

فعالیت جدیدی را شروع کنید

می توان در خانه به فعالیت هایی مثل نظم و سازماندهی وسایل، باغبانی و... پرداخت. همچنین افراد می توانند در کلاس‌های آموزشی که مورد علاقه آنهاست، شرکت کنند.

نگرش خود را تغییر دهید

به جای تداعی پاییز با تجربیات منفی، سعی کنید با قاب بندی مجدد، به آن نگاهی متفاوت داشته باشید. انسانها معمولا روی از دست دادن‌ها خیلی بیشتر متمرکز هستند. در این مورد نیز از دست دادن برخی فرصت‌ها مانند نور خورشید و فرصت بیرون بودن از خانه برای آنها برجسته‌تر می شود. پس سعی کنید به این فکر کنید که با حضور در خانه می توانید چه فعالیت های مفید و روحیه‌بخش انجام دهید.

به دنبال کمک تخصصی باشید

زمانی که با فرارسیدن فصل پاییز علائم ذکرشده از این اختلال را به صورت طولانی مدت دارید، حتما به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) به طور ویژه برای درمان اضطراب و اختلال عاطفی فصلی موثر است.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

انتهای پیام/ع

چند توصیه برای کاهش نگرانی پاییزی.
کد خبر : 8966
گروه : اجتماعی
تاریخ انتشار : 5 ماه پیش
پرینت
کپی لینک کوتاه

برچسب ها

پاییز
نگرانی پاییزی
سبزوارنیوز

اخبار مرتبط

  • ۱۳۰ تن مواد غذایی فاسد در سبزوار معدوم شد
  • مسافرگیری خارج از پایانه اتوبوس‌های سبزوار، مسافران را دچار مشکل کرده است
  • زمان اعلام نتایج اولیه کنکور مشخص شد
  • نهضت سوادآموزی سبزوار در خراسان رضوی برتر شد
  • افزایش 30 درصدی اهدای عضو در سبزوار
  • میوه و سبزی ارزان شد
  • کشف گور مشترک یک کودک با ۱۴۲ سگ!
  • ۳۰ میلیارد ریال پرونده تخلف صنفی در سبزوار تشکیل شد
  • کنکور و اینترنت زمان ثبت‌نام حج را تغییر داد
  • جبران تعطیلات مدارس با کلاس جبرانی پنج‌شنبه‌ها

ویژه ها

  • کابوس دلار ۵۰ هزار تومانی به حقیقت پیوست

  • ورود سکه تمام بهار به کانال ۲۸ میلیون تومان

  • طلای ۱۸ عیار همچنان در کانال ۲ میلیون تومان

  • افت ۱.۵ میلیون تومانی قیمت سکه

  • قیمت سکه و طلا افزایش یافت

  • دوبلور پیشکسوت در کانادا درگذشت

  • بحران انسولین تمام شد

  • سکه ۲۲ میلیون تومان شد

  • باورهای اشتباه مردم از نان سنگک

  • تمام موزه‌های تهران امروز تعطیل هستند

  • بازیگر پیشکسوت درگذشت

جدیدترین اخبار

  • ۱۳۰ تن مواد غذایی فاسد در سبزوار معدوم شد

  • مسافرگیری خارج از پایانه اتوبوس‌های سبزوار، مسافران را دچار مشکل کرده است

  • سکه؛ یک قدم تا ۳۰ میلیونی شدن

  • سقف سوخت‌گیری محدود شد

  • جزئیات عیدی بازنشستگان تأمین اجتماعی/ چه کسانی عیدی نمی‌گیرند؟

  • شهرام عبدلی هنوز در کما است

  • سقف برداشت از خودپردازها افزایش می‌یابد

  • کابوس دلار ۵۰ هزار تومانی به حقیقت پیوست

  • زمان اعلام نتایج اولیه کنکور مشخص شد

  • نهضت سوادآموزی سبزوار در خراسان رضوی برتر شد

  • افزایش 30 درصدی اهدای عضو در سبزوار

  • حداقل حقوق کارگران ۱۰ میلیون تومان می‌شود؟

  • یک انیمیشین ایرانی در لیست پرفروش‌های جهان

  • پیشنهاد افزایش ۱۰ درصدی نرخ دیه در سال ۱۴۰۲

  • اعلام زمان فروش بلیت‌های نوروزی اتوبوس

  • دلار در آستانه ۴۵ هزار تومانی شدن

  • ورود سکه تمام بهار به کانال ۲۸ میلیون تومان

  • پانزدهمین جشنواره هنرهای تجسمی فجر در شهرستان سبزوار برگزار شد

  • حضور 9 تیم در مسابقات فوتسال دهه فجر بخش باشتین

  • خرج که از کیسه مهمان بود ...

  • بهترین بازیکن سال ۲۰۲۲ به انتخاب گاردین

  • ۱۱۲ کیلوگرم تریاک در سبزوار کشف شد

  • بیش از پنج هزار فرصت شغلی در سبزوار ایجاد شد

  • طلای ۱۸ عیار همچنان در کانال ۲ میلیون تومان

  • سینماها فردا تعطیل هستند

  • چادرمشکی ارزان می‌شود

  • وام ازدواج و فرزندآوری در سال ۱۴۰۲چقدر افزایش می‌یابد؟

  • اخراج وریا غفوری از فولاد

  • افت ۱.۵ میلیون تومانی قیمت سکه

  • درخشش جوان آینده دار ایران در مسابقات جهانی هندبال

  • ۹۰ هزار متر مربع از عرصه‌های طبیعی سبزوار رفع تصرف شد

  • ۱.۶ هزار میلیارد ریال در حوزه معادن سبزوار سرمایه‌گذاری شد

  • میوه و سبزی ارزان شد

  • دوبلور پیشکسوت به خاک سپرده شد

  • کشف گور مشترک یک کودک با ۱۴۲ سگ!

  • قیمت سکه و طلا افزایش یافت

  • ۶ هزار میلیارد ریال سرمایه‌گذاری صنعتی در سبزوار به ثمر نشست

  • طیور مبتلا به آنگارا در یک واحد مرغداری سبزوار معدوم شدند

  • ۳۰ میلیارد ریال پرونده تخلف صنفی در سبزوار تشکیل شد

  • تولید 32 تن گوشت ماهی خاویار در سبزوار

آرشیو اخبار

پر بازدیدترین اخبار

  • هفته
  • ماه
  • سال
  • سهمیه بنزین مرداد امشب واریز می‌شود

  • 500هزار نفر در کنکور ۱۴۰۱ انتخاب رشته کردند

  • کنسرت همایون برای دانشجویان مجانی شد

  • اعزام اولین گروه زائران اصفهانی به حج تمتع از پنج شنبه

  • علیرضا نودهی، سرمربی موفق تیم ملی کبدی عراق، حالا از سوریه و اردن هم پیشنهاد دارد

  • زندگی‌نوشت محسن صالحی نیا چهره ملی صنعت ایران

  • نمایشگاه ملی تخصصی کشاورزی در سبزوار گشایش یافت

  • هشدار به بیماران کلیوی و قلبی

  • کانون، قربانی بی‌کفایتی مسوولین!

  • تصمیم مهم؛ آیا فوتبال 100 دقیقه ای می شود!؟

  • آغاز بهره‌برداری از ۶۰ طرح کشاورزی در سبزوار

  • یادداشت پروفسور سیدحسن امین در کوچ مرحوم دعایی

  • شرط کارت پایان خدمت برای پرداخت وام فرزندآوری حذف شد

  • میلاد محقق: بحران هویت، ریشه اصلی مشکلات در حوزه های مختلف فرهنگی کشور است

  • بازیگران ایرانی که با اولین بازی مشهور شدند

  • انجمن معتادان گمنام چیست؟

  • حقوق زنان در تآتر شهر

  • قهرمان هنوز دلچسب بازی نمی کند!

  • انشقاق اجتماعی بر اثر یک مرگ سیاسی

  • درگیری تازه بر سر حجاب ، این بار در قطار

  • محمود دولت آبادی در آیینهٔ آثارش

  • رازهای گفته نشده از«پسر شجاع»

  • مهارت های لازم برای ازدواج و تشکیل خانواده

  • چرا نیکوکاری این روزها به یک ژست تبدیل شده!؟

  • در سوگ هاله افشار عضو مجلس لردان

  • مهندس زرقانی: نه فقط سبزوار، تآتر کشور استعداد و خلاقیت بزرگی را از دست داد

  • علی دایی و تیم ملی؛ آقای سجادی ورود کنند

  • نماد باشگاه استقلال آماده بازگشایی مجدد است/مردم می‌توانند سهام خود را مبادله کنند

  • برجام را امضاء کنید و از روسیه فاصله بگیرید

  • پاس گل آقای گل جهان به دزدگیر موبایل!

  • در کنار راه‌اندازی مجدد کارخانه، به صنعت کشاورزی توجه ویژه‌ای خواهیم داشت

  • از فراسوی گمان تا قاصدک پشت در، مانده!

  • سکه قهرمانی را بنام استقلال ضرب کنید

  • رئال مادرید تنها یک امتیاز برای قهرمانی لالیگا نیاز دارد/ منچسترسیتی در موقعیتی شکننده

  • واژگونی‌ پراید در محور‌ میامی - سبزوار

  • آرشیو خبر
  • آرشیو یادداشت
  • نقشه سایت

طراحی سایت، برنامه نویسی و پشتیبانی : ارتباط رسانه
زندگی نامه حاج قاسم سلیمانی از تولد تا شهادتزندگی نامه شهید قاسم سلیمانی pdfزندگی نامه سردار سلیمانی برای کودکانزندگی نامه شهید قاسم سلیمانیتحقیق در مورد حاج قاسم سلیمانیزندگی نامه شهید سلیمانیزندگینامه قاسم سلیمانیخلاصه زندگی نامه سردار سلیمانیزندگی نامه قاسم سلیمانیایرج مهدیانناصر عبداللهیدکتر انوشهشهید قاسم سلیمانیزندگی نامه شهید حاج قاسم سلیمانیزندگینامه حاج قاسم سلیمانیزندگی نامه حاج قاسم سلیمانیزندگینامه شهید قاسم سلیمانیزندگینامه سردار سلیمانیزندگی نامه سردار سلیمانیخبرهای جدید شهرستان سبزوارجدیدترین اخبار سبزوارقانون جدید شهرداری سبزوارشهردار سبزوار کیستسید علی کوشکیمناطق شهرداری سبزواربودجه شهرداری سبزواراخبار شهرداری سبزوارشهرداری سبزوارتیراندازی در سبزواراخبار سبزوار انتخاباتثبت محل سکونتطلال ناجیاتاق اصناف سبزوارخبر های سبزوارمحمد سالاریممنوع التصویر شدن مجری به علت رابطه نامشروعدکتر محمد مصدقشورای شهر سبزوارروسیه توییتر را جریمه کردشاهرخ خانمعجزات آیت الله سیستانیاگر کرونا گرفتیم چه کنیموزیر ورزش استقلال را نابود میکنمدکتر محسن مقدمی کرونا تریاکسبزوار اقتصادیسبزوار سیاسیاستان سبزوارسبزوار رضاییدادگاه میکونوساگر کرونا گرفتیم باید چکار کنیم؟تحقیق و تفحص از نهاد ریاست جمهوری کلید خورداخبار استان سبزواراخبار سیاسی سبزواراخبار روز سبزواراخبار جدید سبزوارشهرستان سبزوارشهر سبزواراستان سبزوارزندگینامه محمود دولت آبادی سبزوارزندگینامه محمود دولت آبادیاخبار سربداراناخبار سبزوارگردشگریگردشگریارزش سهام عدالتبازگشت حاج احمد متوسلیانبازگشت حاج احمد متوسلیانحمید رساییحمید رساییامیر تتلوکمک رسانی به داعشسبزوارآستان قدس رضوی